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游泳与慢跑 分类:行业动态-智行体检         更新时间:2015/8/19  文章来源:本站

    控制体重是糖尿病患者生活管理的一项重要内容,对于减肥的糖友而言,有氧运动都是最佳选择,在有氧运动里最适合糖友们的则是游泳与慢跑。

  游泳

  作为最适合减肥的运动,游泳能够消耗大量的身体热量,因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上,在水中的传热性是在空气中的28倍,相当于在水中停留8分钟所消耗的热量是人在相同温度的空气中的2小时所消耗的热量。

  人在水中游泳时,会加快新陈代谢速度,游泳30分钟就能消耗掉1100千焦的热量,而且,在离水之后的一段时间内,仍然会保持这样的代谢速度。

  游泳时,人的全身关节和肌肉都能够得到锻炼和舒展,比起其他运动更能达到轻松减肥的效果。

  慢跑

 

  慢跑被称之为健身跑。在慢跑过程中,身体的腰、背、四肢等部位都能够得到运动,不但可以强健身体,更是消耗大量的脂肪的优质运动。

  每天的慢跑以3-5千米为宜,跑少了,效果不够好,跑多了,可能身体无法承受。所以,运动量一定要适合。

  慢跑中可以少量饮水,补充身体内的水分,防止虚脱。跑步完毕后,不要马上休息,要进行15分钟左右的肌肉拉伸运动,防止肌肉损伤等问题。

 

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